Faire du sport c’est déjà bien. Mais le faire en couple c’est encore mieux. Il est souvent difficile de trouver la motivation à faire du sport et par-dessus tout, à persévérer dans cette activité. Le pratiquer en binôme vous permet d’être une source de motivation, tant pour l’un que pour l’autre. Cela vous aide également à voir les changements au travers de la vision d’une autre personne, autre que vous. Retour sur les exercices pratiques à faire en couple afin de perdre du poids ensemble.
Les squats dos à dos
Ce qu’il faut faire
Il est important de se mettre debout et de positionner votre dos contre celui de votre partenaire. Prenez les bras de votre binôme à l’aide de vos coudes et descendez ensemble pour faire des squats, tout en gardant votre dos bien droit.
Les muscles concernés
De nombreux muscles du bas sont travaillés tels que les hanches, les cuisses, les mollets et les fesses. Vous avez l’opportunité de raffermir au mieux la partie inférieure de votre corps.
La fréquence de l’exercice
Pour débuter, afin que cet exercice puisse être efficace, il est opportun d’effectuer 3 séries de 15 squats ensemble.
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La planche à deux
Ce qu’il faut faire
Chacun d’entre vous doit être en position de planche : coudes contre le sol, parallèles aux hanches, pieds allongés et bloquant les genoux à ne pas toucher le sol. Mettez-vous en face de votre partenaire dans cette même position. Il faut tenir dans cette posture, tout en se tapant dans les mains inverses de l’un et de l’autre.
N’oubliez pas d’alterner les mains afin de travailler tous les muscles. Vous pouvez également y ajouter un petit plus, en terminant par un bisou à chaque « high five ».
Les muscles concernés
En vous gainant, vous travaillez tant sur les muscles des épaules que vos triceps. Mais également, d’autres muscles tels que les abdos, les cuisses, les jambes et les fesses sont façonnés.
La fréquence de l’exercice
Par ailleurs, sans trop excès. Il est important de respecter une fréquence de base de 2 répétitions d’une minute chacune.
La passe oblique
Avant tout, munissez-vous d’un medecine ball ou d’un objet maniable afin de réaliser cet exercice. En position assise, mettez-vous dos contre dos avec votre partenaire, tout en maintenant vos jambes à distance de vos cuisses. Il ne faut pas que vos pieds touchent le sol !
Le but est de se passer la balle tout en travaillant les muscles du buste. Donnez la balle à droite et réceptionnez-la à gauche, vous vous exercerez ainsi sur les deux côtés.
Cet exercice permet de mobiliser les muscles de tout votre buste : les abdos, les pectoraux ainsi que les hanches. Les poignets d’amour n’auront plus de place dans votre couple. Faites 3 séries d’une minute afin de consolider au maximum votre buste.
Les tractions en duo
À l’aide d’une barre de traction, à deux tirez vers le haut. L’un se doit d’accrocher ses jambes autour de la taille de l’autre. Vous pouvez alterner les tractions afin d’y ajouter plus de difficultés. Les muscles du haut de votre corps sont les plus concernés comme les biceps, muscles du dos et des épaules. Accomplissez à deux, deux répétitions de 15 tractions.