Avez-vous des problèmes de digestion ? Si oui, vous devriez peut-être songer à revoir la manière dont vous vous alimentez. Il existe des méthodes simples à mettre en application pour mieux digérer et éviter les désagréments gastriques.
Rappelons qu’une bonne digestion permet de mieux absorber les nutriments nécessaires à l’organisme. Voici donc cinq conseils simples qui vous apporteront, à n’en pas douter, un meilleur bien-être digestif.
Mangez lentement
Une des clés pour une bonne digestion commence par la manière dont vous mangez. Manger trop rapidement entraîne une ingestion excessive d’air. Résultats ? Des ballonnements et des gaz qui indisposent.
En prenant le temps de manger, votre cerveau prend conscience que le corps s’alimente. Mais surtout vous avez plus de temps pour mastiquer correctement les aliments. La mastication est le premier stade de la digestion.
Elle décompose la nourriture en morceaux plus petits. La digestion dans l’estomac et l’intestin grêle devient alors plus facile. Vous vous sentez moins fatigué après le repas et le sentiment de satiété est plus grand.
Choisissez des aliments riches en fibres
Les fibres contribuent au mouvement régulier des aliments dans le tractus digestif. Elles préviennent la constipation et maintiennent une flore intestinal équilibrée. Incluez des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes dans votre alimentation quotidienne.
Vous pouvez également prendre des probiotiques pour enrichir l’environnement bactérien de votre système digestif. Notez par ailleurs que les régimes riches en fibres limitent le risque de nombreuses maladies gastro-intestinales en réduisant l’inflammation de la paroi intestinale.
Evitez les aliments difficiles à digérer
Certaines substances peuvent rendre la digestion plus difficile, comme les aliments gras, épicés et frits. Limitez la consommation de ces aliments et privilégiez ceux qui sont faciles à digérer, notamment des protéines maigres, des légumes cuits à la vapeur et des grains entiers.
Vous éviterez ainsi les brûlures d’estomac, les ballonnements, les gaz et des douleurs abdominales. Vous réduirez aussi le risque d’avoir un reflux gastro-œsophagien et une mauvaise haleine.
Les aliments riches en graisses et pauvres en fibres peuvent également altérer l’équilibre de la flore intestinale en favorisant la croissance de bactéries indésirables. Une flore intestinale déséquilibrée contribue souvent à des problèmes digestifs et à des troubles intestinaux.
N’oubliez pas de vous hydrater
L’eau est essentielle pour la digestion. Elle facilite la dissolution des nutriments dans l’estomac et l’intestin grêle, ainsi que l’élimination des déchets du corps. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une digestion fluide.
En effet, l’eau dilue les sucs gastriques (acide chlorhydrique et enzymes digestives) dans l’estomac et facilite la digestion des aliments. L’eau est également nécessaire pour la décomposition des aliments. Si vous êtes déshydraté, cela peut ralentir le processus de digestion.
Enfin, Si vous consommez des aliments riches en fibres, l’eau fait gonfler les fibres et les rend plus faciles à digérer. Les fibres absorbent l’eau, ce qui contribue à former des selles molles.
Gérez votre stress
Pour terminer, retenez que le stress a un impact négatif sur la digestion. Pratiquez des techniques de gestion du stress pour prendre soin de votre système digestif : méditation, respiration profonde, yoga…