Les postures de yoga qui soulagent les règles

26 mars 2021

Comme bon nombre de femmes, vous êtes peut-être à la recherche de solutions pour soulager vos douleurs de règles. Le savez-vous ? L’activité physique douce possède un réel bienfait sur l’organisme pendant les règles.

L’un des sports les plus adaptés en période de menstruations, c’est évidemment le yoga. Il vous permet de connecter votre corps et votre esprit, mais aussi de soulager les crampes et les douleurs. En outre, à tout moment du cycle, la pratique du yoga vous apporte une sensation de détente et de bien-être.

Le yoga, un antidouleur efficace en période de règles

Plusieurs solutions naturelles peuvent être envisagées pour soulager les douleurs de règles. Certaines plantes par exemple, une alimentation adaptée, ou le choix d’une protection menstruelle confortable. Pourquoi ne pas tester une culotte de règle taille haute ?

Elle assure un bon maintien et vous offre un excellent confort. Mais, comme nous l’avons mentionné dans notre introduction, pratiquer une activité physique peut aussi vous aider à lutter contre les douleurs de règles.

En pratiquant le yoga régulièrement, il est possible d’améliorer sa souplesse, son état d’esprit et sa tonicité. Le savez-vous ? Cette pratique ancestrale originaire d’Inde constitue également un antidouleur naturel, mais aussi un puissant antistress.

La combinaison de ces deux actions possède un réel effet sur les douleurs de règles. D’ailleurs, d’après Sophie Pensa, autrice du livre Soulager l’endométriose sans médicaments, le yoga doit être envisagé par les femmes qui souffrent de cette maladie.

Quel type de yoga pratiquer pour soulager la période des menstruations ?

Le yoga se décline dans plusieurs pratiques différentes, certaines étant plus dynamiques que d’autres. De ce fait, il est essentiel de bien choisir le type de pratique qui vous correspond, surtout en période de règles. Optez pour un yoga doux et relaxant, qui privilégie les postures au sol, ainsi que la respiration contrôlée et la méditation. Le Hatha yoga est une méthode assez douce. Le Yin yoga, quant à lui, est une pratique essentiellement méditative.

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Comment bien se préparer à une séance de yoga pendant ses règles ?

C’est décidé, vous allez tester le yoga pour soulager vos douleurs de règles. Pour profiter pleinement de votre séance, choisissez un moment et un endroit calme. Optez pour la tenue la plus confortable possible. Pour pratiquer le yoga de façon optimale, il est conseillé d’être pieds nus.

Nous recommandons l’utilisation d’un tapis antidérapant et épais. D’autres accessoires peuvent être envisagés : un coussin de yoga par exemple des briques, etc. Le blog astuce-sante.fr vous propose d’en savoir un peu plus, concernant les accessoires indispensables de yoga.

3 postures de yoga pour soulager les douleurs de règles

La posture de l’enfant

Cette posture très simple possède des propriétés relaxantes. En outre, elle permet d’étirer le bas du dos et de réduire les douleurs au niveau des reins. Pour la posture de l’enfant, installez-vous sur les genoux. Vos orteils doivent être joints, et les genoux écartés. Penchez votre buste vers l’avant, jusqu’à ce qu’il touche le sol. Placez vos mains le long du corps, paumes vers le haut.

La posture du chien tête en bas

Le chien tête en bas est idéal pour réduire les crampes. Mettez-vous à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Poussez les fesses vers le haut en levant les genoux, tout en appuyant sur les paumes de vos mains. Les talons doivent se rapprocher le plus possible du sol. Basculez le bassin vers l’avant.

La posture du chat

Cette posture détend la colonne vertébrale et soulage les crampes menstruelles. Placez-vous à quatre pattes puis, sur l’expiration, bombez le dos et enroulez la tête. Votre objectif est de monter le dos le plus haut possible vers le plafond. Sur l’inspiration, changez de position : poussez le ventre vers le sol et relevez la tête.

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