Lavande, citronnelle, gingembre, menthe poivrée, etc., les huiles essentielles sont de plus en plus utilisées pour soulager de nombreux maux du quotidien. Mais attention ! Bien qu’il s’agisse de produits naturels, ces huiles sont composées de molécules très puissantes. Il faut donc respecter les modes d’utilisation, les dosages et autres précautions d’emploi pour éviter les risques. Aujourd’hui, on vous explique comment utiliser correctement et en toute sécurité les huiles essentielles.
Bien choisir ses huiles essentielles
Pour profiter des bienfaits des huiles essentielles, il est primordial de bien les sélectionner. Optez toujours pour des huiles 100 % pures et naturelles, sans ajouts chimiques. À cet effet, il est conseillé de privilégier les labels bios qui garantissent l’absence de pesticides ou autres polluants. Cliquez ici pour découvrir les conseils d’un spécialiste du domaine.
Notons que d’après une recommandation de l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM), émise en 2008, les huiles essentielles ne doivent pas être présentées sans fonction déterminée. Cela signifie que les responsables de leur mise sur le marché sont tenus d’informer les consommateurs sur leurs indications, leurs propriétés et leurs différents modes d’utilisation. Avant de choisir une huile essentielle, prenez donc le temps de bien lire les étiquettes.
En ce qui concerne les principales informations à vérifier, il y a la méthode d’extraction. Préférez les huiles essentielles obtenues par distillation à la vapeur d’eau ou expression à froid qui préservent mieux les principes actifs. Évitez l’extraction aux solvants chimiques. Faites également attention à l’origine botanique. Choisissez des huiles essentielles avec la dénomination botanique précise (lavande vraie, lavandula angustifolia…). Certaines huiles courantes comme l’eucalyptus ont des variantes chimiques très différentes.
En outre, il faudra faire attention :
- au nom commun de la plante ;
- à la quantité nette ;
- au chémotype noté CH ou CT (indique la ou les molécules majoritaires biochimiquement actives) ;
- les normes (AFNOR, ISO et CEN) ;
- à la durée de conservation.
Pour débuter, nous vous conseillons des huiles réputées sûres comme la lavande vraie, le tea-tree, le citron, la menthe poivrée ou encore la camomille romaine. Prenez le temps de bien choisir vos huiles essentielles pour une utilisation optimale.
Comment utiliser les huiles essentielles ?
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de plusieurs façons pour profiter de leurs bienfaits. On distingue principalement :
- La voie cutanée. C’est l’application directe sur la peau. Elle se fait toujours avec une huile végétale comme support pour diluer l’huile essentielle. Respectez les dosages recommandés : 2 à 3 % pour les adultes, 1 % pour les enfants. Certaines zones sensibles nécessitent davantage de précautions.
- La diffusion atmosphérique. Elle se fait avec un diffuseur électrique ou à chaleur douce. Comptez 3 à 4 diffusions de 15 minutes par jour. La durée dépend du volume de la pièce. Prévoyez une aération régulière pour renouveler l’air.
- La voie orale. Seules certaines huiles essentielles peuvent être ingérées, uniquement celles avec mention « Usage interne » et dans les doses prescrites. Leur consommation doit être limitée à 3 semaines maximum. Les femmes enceintes doivent éviter cette voie d’administration.
- La voie olfactive. Il s’agit d’inhaler l’odeur de l’huile essentielle pure, directement au flacon ou déposée sur un mouchoir, pour un effet rapide. L’application sur les poignets ou le plexus permet également de diffuser les fragrances.
Utilisations et recommandations
Comme nous venons de le voir, les huiles essentielles peuvent être utilisées de diverses façons ; les plus courantes étant le massage, le bain et la diffusion.
Cependant, il faudra faire preuve de prudence, car ces différents types d’utilisation ne conviennent pas à toutes les huiles essentielles. Les huiles essentielles riches en cétones ne sont pas vraiment adaptées à la diffusion ou à l’inhalation. C’est le cas par exemple des huiles essentielles de clou de girofle, de menthe poivrée ou encore d’eucalyptus mentholé. On y trouve généralement des substances irritantes pour les voies respiratoires.
Avant toute utilisation, veillez donc à toujours vous assurer que le mode d’utilisation que vous envisagez est bien celui recommandé pour une huile donnée. Ensuite, évitez l’utilisation des huiles essentielles pures sur la peau des enfants de moins de 6 ans. Chez la femme enceinte, seules quelques huiles sans risque sont autorisées. Faites également attention aux interactions avec certains médicaments.
Certaines huiles essentielles sont déconseillées pour les personnes épileptiques, les enfants de moins de 30 mois ou en cas de problèmes de santé. Il est préférable de demander l’avis d’un aromathérapeute.
Pensez à bien conserver vos huiles essentielles dans des flacons en verre teinté à l’abri de la chaleur et de la lumière. Bien refermés, ils se conservent en moyenne 1 à 3 ans. L’odeur et la couleur vous indiquent quand une huile est périmée.
Retenez pour finir que les huiles essentielles, comme tout produit actif, demandent certaines précautions d’emploi. Bien les connaître permet de profiter sereinement de toutes leurs vertus. N’hésitez pas à consulter un professionnel en cas de doute.